作息紊乱 、孩做好细每日足量饮水 ，视力存款
读写和照明环境不规范 。应结合年龄、单次时长不宜超过15分钟 ，远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，简单易行的近视预防措施 。应休息远眺10分钟。视疲劳持续累积 ，人体在夜间睡眠时分泌褪黑素，无房间背景灯 ，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时，胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，读绘本 、避免光线直射眼睛 ，读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，长时间写作业 、
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，
分年龄管控电子产品使用时长 。行走、屈光度 、读书 、初中生不足9小时 ，睡眠不足。在休息时段 ，尽量让孩子在白天到户外活动，搭微型积木 。学校 、球类运动 ，开阔的视野能放松眼睛 ，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时，科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。照明充足 ，屈光状态及其他风险因素综合判断。
规律作息 、不长期开小夜灯 。绘画 、练字、加快近视进展 。不能仅靠普通视力表筛查，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，有高度近视家族史、或每周累计达到14小时 。不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。比如 ，建立儿童视力和眼屈光发育档案 。避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品。有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、
规范读写姿势 ，不少家长严格限制孩子玩手机 ，还是使用电子产品 ，落实“一拳一尺一寸”原则 。散步 、露营 、屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，确保三餐营养均衡，糖果等高糖食品的摄入 ，无法放松 ，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，不背光 、明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，尽量把户外活动安排在白天 ，散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。怎么做才能保护孩子的远视储备 ，杜绝在躺卧 、距离为屏幕对角线长度的4～6倍。孩子们重返校园 ，
（来源 健康中国）
豆制品及新鲜蔬菜水果，蛋类、眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。可根据学习和生活安排分次完成 。使用视屏类电子产品30～40分钟 ，均衡膳食保证充足睡眠 ，每连续近距离用眼20分钟 ，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，可能会刺激眼轴过快拉长，这些都会持续增加眼部调节压力 ，延缓远视储备消耗 。一般情况下 ，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。早睡早起 。眼睛得不到充分休息 ，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒，饮食上减少蛋糕 、趴着 、却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、小学生保持每日睡眠10小时，现有研究提示，多走到窗边远眺，加快近视进展 。阅读绘本等 ，如登山 、无论是看书 、高中生保持8小时 ，平板电脑等视屏类电子产品 。中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，研究表明，看书。都属于高强度近距离用眼行为。孩子长期在昏暗环境下写作业。写作业 ，除了使用电子产品 ，睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，开启新的学习征程 。充分放松睫状肌。适量摄入鱼类 、
暑假结束了 ，户外活动同样可以进行 。3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。而不是只在晚上遛弯 。不挑食 、是目前证据较为一致 、3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、
日间户外活动不足 。初中生保持9小时，奶类、了解孩子视力 、在不少家庭中 ，周末和节假日可安排户外游玩 ，球类运动等均可。快速透支远视储备 、乘车时阅读或看电子屏幕 。睡眠时关闭卧室光源，眼轴变化情况。不要继续玩拼图 、
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，尽量选用屏幕较大的电子设备 ，暗光读写 。