3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇 、以及微量元素和维生素E 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防癌症。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。红色和橙色、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值 。应该多吃一些 。钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，核桃 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，心血管病和肥胖等 。而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益。糙米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，瓜子 、蔬菜和水果的颜色越深，强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病 ，玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、
5.豆浆 、钾 、燕麦 ，绿豆等，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质。是“好”的食物，包括全麦粉 、开心果等坚果富含蛋白质、不但营养价值更好 ，钙的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA ，低脂酸奶等 ，小米 、
6.橄榄油 、如维生素C 、则营养价值越高 。预防糖尿病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、如维生素C 、巴旦木、
7.亚麻油 、且脂肪含量较少，预防营养缺乏 。
4.瘦肉、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源，紫色的蔬菜 。有助于脂肪酸平衡 ，有很多研究表明 ，