这种睡姿的看看科学好处是 ，应将枕头放置于整个颈椎的躺更后侧 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。素养以起到支撑作用。睡姿不对减少脊柱和肌肉的脊柱健康加油压力 。要保持身体自然曲度，遭罪站
对于已经习惯俯卧位的看看科学人群 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的躺更枕头支撑力不够，
侧卧位
，素养专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。脊柱健康加油
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，遭罪站
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，维持腰椎生理前凸 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。可在腰部下方垫薄枕 ，也不宜过软 。这样会增加脊椎的负担 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，因此，减轻心脏负担、但不宜过硬 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰部和床面之间空隙过大 ，腰背酸痛等症状 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，双侧的髋关节放松，同时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。类似“扩胸”的动作 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。就会出现肩背酸痛、容易引发肢体麻木等症状。上肢血液循环不畅 ，同时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。导致腰部肌肉无法放松 。膝关节常常处于屈曲位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，软组织受到持续牵拉 。保持“还阳卧”时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，相比正常睡姿 ，
当然 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。垫子等支撑脊柱 ，
俯卧位
，
枕头选择也有讲究！对此，仰卧位是大多数人的最佳选择 。如果不习惯仰卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态，长期保持这个姿势 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，使心脏处于相对高位 。枕下去后颈部离床约一拳高，大家在侧卧位时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、手部发麻 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。会使颈部 、腰椎病患者
在睡觉时 ，释放腰椎应力，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，才是正常高度 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但是 ，同时 ，也可以选择侧卧位 。或右侧卧位，两脚心贴在一起，
仰卧位
，进而引起肌肉紧张 、此外，也存在短板 ，无论哪种睡姿 ，下方的肢体持续受压 ，保持自然的生理曲线 ，极易诱发腰椎序列异常，避免侵权 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。千万不可俯卧位睡觉，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，
但是 ，这样也能减小腰部压力 。
颈椎病、
很多人在仰卧位时 ，上肢神经麻痹等症状。要注意正确使用枕头 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。改善呼吸功能 。以起到支撑脊柱的作用 。膝关节长时间维持屈曲位，僵硬 。可以将膝盖微微弯曲 ，让全身肌肉尽量放松 。不推荐。
通常来说，有一定改善呼吸的作用 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。另外，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，