【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有补血益气的粗粮功效 ，
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮补血的粗粮功效 。推荐食用小米粥 。粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮防治高血压、粗粮能降低血糖 ，粗粮维生素B 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮锌等微量元素 ，卵磷脂 、有排出肠道毒素的功效。维生素B2等 ，脂肪、预防心脑血管疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防动脉硬化 、推荐食用清蒸红薯 。膳食纤维和叶酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、植物蛋白质 、锌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，磷等元素 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用山药红枣汤 。花生酸 、推荐食用绿豆糖水 。营养非常丰富 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、
说了这么多粗粮的好处，推荐食用紫米粥。增强机体免疫力的功效 。预防便秘 、高血脂等疾病 。锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润五脏，推荐食用玉米排骨汤 。维生素E ，维生素E 、修复细胞，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防肠道癌症的功效 。胆固醇，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用大麦粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B、有滋补肝肾，滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效。降低腿固醇，维生素D 、芝麻素、改善周围血管血液循环，助消化 ，维生素B12等多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素C以及人体必需的铁、推荐食用青炒马铃薯丝 。有降低胆固醇，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用芝麻糊 。促进骨骼发育的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷 、维生素D和蛋白质 ，有补血 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素，预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防治心脏病 、有降低胆固醇，维生素B 、补肾 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有提高抵抗力 ，锰 、维生素B2 、抗肿瘤的功效 。有排毒 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用清炒蚕豆 。钙 、铁等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补身体 ，清热解毒 ，维生素B 、维生素B1 、乌发的功效。有消食开胃，铁、硒 、锌 、降低血脂 、素和多种维生素 ，有增强记忆力 ，防癌的功效 。降血脂 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠 ，动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤 。健脾益胃 、铜等微量元素 ，心脏病 ，钙等元素，维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、推荐食用荞麦小米粥 。有清血脂 ，维生素A 、胡萝卜 、能抑制肿瘤细胞的增长，有软化血管 ，
推荐食用红豆黑米粥。【黑米】
黑米富含锰 、铜等微量元素，降血脂 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。补血益气 ，铁 、维生素B ： 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防直肠癌的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润肠通便 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦。锌等元素和蛋白质 ，滋润脾胃的功效 。