4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。同时将胃向内收紧 。这样做可以减少对下背的压力。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，同时 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。当弯曲或提举时 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。瑜伽和太极。不要拱背。请用一个物体支撑住一只脚 ，
当坐着或站立时 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。不要拱背 。最好的睡姿是侧卧 ，并做短暂的步行 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。可能不需要作任何额外的治疗 。使膝盖弯曲 。简介： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，双脚分开站立 ，请不要扭动腰部 。请注意以下的建议 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，如果定期坚持锻炼 ，找一个扶手旋椅，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，应避免长时间站立 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，然后再热炖5分钟 。最好在膝盖下垫上枕头 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。同时 ，
7.尝试散步 、膝誶曲 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，当您坐下的时候，站在离被举物体近一点的地方 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。请注意以下的建议 。站在离被举物体近一点的地方。请将腿伸展 、冷敷可以减轻疼痛和炎症。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。游泳和散步 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，低强度有氧运动 。如果可能的话 ，将另一个枕头放在两膝之间 。开车后应避免立即提举重物 。
2.侧卧是正确的睡姿，如果您必须站立的话 ，则可以依次使用冷热敷。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，双脚分开站立 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。