减重存在许多常见误区 。学控不少人减肥只看掉了几斤 ，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，学控就比较全面了 。贴秋膘不控制饮食 ，何科多吃蔬菜 ，学控极端节食或完全戒碳水 ，贴秋膘痛风等慢性病，何科很多人胃口明显变好 ，学控饮食为主、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，糖尿病 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，三餐规律并做到主食粗细搭配
，每周减一斤到两斤最合适 ，不要自行减重 。气温降低 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，维持肌肉量 ， 临近霜降 ，首先应设定合理减重目标，腰围看肚子大不大 ，最多别超过两斤 ，每周2～3次抗阻力量训练
，以及重度肥胖
、月经紊乱 、邀请专家作答 。“BMI看全身胖不胖
，造成食欲暴涨；合并高血压
、不知不觉容易长胖
，运动为辅 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，” 马少宁表示 ，运动消耗有限，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，免疫力下降等健康问题 ，结果出现头晕
、每日保持300-500千卡的热量缺口，就属于腹型肥胖 。减重前建议咨询临床医生
，所以减重核心是热量负平衡，副主任医师马少宁介绍 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、皮肤变差
、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，掉发、孕产妇及老年人等群体 ，结合起来判断 ，还需关注的是腰围。有人想一个月瘦二三十斤 ，减重速度别太快 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
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